Hvilket program skal jeg velge?
Dette er startpunktet for alle mine løpeprogrammer. Programmet varer i 12 uker og gir deg det beste grunnlaget for en sterk løpeform. Du starter med å finne din makspuls, og deretter løper du et bestemt antall minutter i en gitt pulssone så ofte du kan. Målet er at kroppen skal tilpasse seg belastningen gradvis, samtidig som du opplever både mestring og løpeglede.
Løpeprogrammet passer for alle nivåer, enten du allerede elsker å løpe, eller om du aldri har funnet gleden i det. Uansett utgangspunkt vil du merke tydelig fremgang, både når det gjelder puls og fart.
Når du har fullført 15 minutters-metoden, kan du gå videre til Løp livet ut eller Løp mila.
Øktene varer kun 15–26 minutter, noe som gjør programmet perfekt for en hektisk hverdag.
Dette programmet bygger videre på 15 minutters-metoden og inneholder fire ulike løpeprogrammer for deg som ønsker å vedlikeholde det gode grunnlaget du har jobbet for. Programmet er tilpasset hvor mange økter i uken du har kapasitet til å gjennomføre, og du kan velge mellom to, tre, fire eller fem økter i uken.
Hvert program varer i 12 uker, men når du er ferdig, kan du enkelt gå videre til neste nivå eller øke farten. I tillegg til selve løpeprogrammet får du styrkeøvelser, tips til hvordan du kommer tilbake etter sykdom, og mange andre spennende råd fra fagfolk.
Dette programmet er laget for å vare livet ut – det har ingen fast start- eller sluttdato.
Før du starter Løp livet ut, anbefaler jeg at du gjennomfører 15 minutters-metoden, eller at du vet at du kan løpe 20–30 minutter i lav pulssone uten pauser.
Løp mila er et syv ukers program som er utviklet for å gjøre deg best mulig forberedt til et 10 km-løp. Enten du har meldt deg på et organisert løp eller vil løpe på egen hånd, vil du oppleve stor progresjon og mestring.
Programmet varer i syv uker, og du kan velge mellom tre ulike nivåer, basert på hvor mye du ønsker å trene. Du vil få best effekt hvis du allerede har fullført 15 minutters-metoden, eller hvis du vet at du kan løpe 30 minutter i lav pulssone uten pauser.
I tillegg til de tre ulike programmene får du motiverende tekster og en detaljert tabell som hjelper deg med å sette et realistisk tidsmål for løpet.
Dette 12-ukersprogrammet er utviklet for å gjøre deg best mulig forberedt til å gjennomføre et halvmaraton. Programmet bygger videre på prinsippene i 15 minutters-metoden og gir deg strukturert progresjon frem mot løpsdagen.
Du kan velge mellom to varianter av programmet, basert på hvor mange økter i uken du ønsker å trene:
- 3–4 økter i uken – for deg som vil trene regelmessig, men med færre økter per uke
- 5–7 økter i uken – for deg som ønsker en høyere treningsmengde og større kapasitet
Hvert program har to nivåer, slik at du kan tilpasse treningen til din nåværende form.
Du vil få best effekt hvis du allerede har gjennomført 15 minutters-metoden, eller hvis du vet at du kan løpe 30 minutter i lav pulssone uten pauser.
Uansett hvilket nivå du starter på, vil du gjennom disse 12 ukene bygge opp utholdenhet, styrke og trygghet slik at du stiller godt forberedt på startstreken.